Как бросить зависимость. Советы от врача Бенджамина Ванесса
План перехвата: как пережить ломку, что делать с руками и как сэкономить кучу денег. Инструкция по возвращению вкуса жизни без никотина
Как бросить?
Назначьте дату
Выберите день, в который вы собираетесь бросать парить. Чтобы воспринимать дату отказа серьезнее, озвучьте свое обещание.
Выберите метод подходящий вам
В назначенную дату бросайте электронку сразу, либо же постепенно сокращайте количество суточных тяг, пока вовсе не перестанете парить.
~
Как избавиться от ломки
Замена привычки
Вместо того чтобы стоять в курилке, пройдитесь по коридору или выпейте стакан воды. Чтобы занять рот, носите с собой мятные леденцы, семечки или нарезанные овощи - это отвлекает и помогает пережить момент, когда очень хочется затянуться.
Подавляйте желание
Дыхательные упражнения отлично работают: как только накатывает желание, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, задерживая дыхание на пару секунд. Важно помнить, что любые неприятные ощущения проходят, организм быстро перестраивается. Больше двигайтесь - ходьба, бег, танцы, любая физическая активность поднимает настроение и отвлекает от мыслей о сигаретах.
Не оставайтесь одни
Обязательно ищите поддержку: звоните друзьям, общайтесь с семьей, находите в интернете сообщества бросающих курить.
Вместе справляться легче и веселее.
Вместе справляться легче и веселее.
Что если сорвался?
В этом нет ничего страшного! Часто нужно 8 - 10 попыток. Сорвались? Не ругайте себя, просто проанализируйте, что пошло не так, учтите ошибки и пробуйте снова. Сохраняйте настрой: каждая попытка приближает к успеху. Если старый метод не сработал - смените тактику, подключите помощь или терапию. Главное - не останавливаться.
